17 dicembre 2017

Le esigenze del marciatore

Fondamentale un corretto ed equilibrato programma alimentare di base. L’alimentazione giornaliera deve essere varia ed equilibrata una dieta tipo deve essere così composta: una buona colazione con a scelta te o caffè, latte o yogurt con cereali, o fette biscottate con marmellata o per chi preferisce il salato prosciutto cotto o crudo magri. Spuntino: frutta, yogurt o un po’ di grana. Pranzo: pasta o riso, una porzione di carne o pesce magri, verdura cotta o cruda, un … [Read more...]

EVOLUTI PER CORRERE

 a cura di Andrea Brunelli, Dottore di Ricerca in Scienze Motorie per la Salute.  L'uomo e la donna sono nati per correre!!! Sembrerebbe uno   slogan di una pubblicità di un nuovo modello di scarpa da running e invece sono le conclusioni di alcune recenti teorie che ancora una volta confermano, o meglio aiutano a dare una spiegazione di tipo evoluto, del perché  fare attività motoria sia di beneficio per la nostra salute, mentre un stile di vita sedentario sia oltremodo dannoso. Quello che … [Read more...]

MENTE SANA in CORPO ATTIVO o MENTE ATTIVA in CORPO SANO ?

Da ormai millenni, dalla celebre frase del poeta romano Giovenale ‘Mens Sana in Corpore Sano’ è risaputo che lo sport , l’ attività motoria e in generale uno stile di vita attivo contribuiscono a sviluppare e mantenere una mente sana e funzionante. Ricerche scientifiche condotte negli ultimi vent’ anni hanno peraltro confermato ciò che non rimane più solo una teoria o un detto popolare, dimostrando infatti che le persone che praticano attività motoria regolarmente possiedono delle funzioni … [Read more...]

Come utilizzare il file .gpx del GPS

Nell'elenco dei commenti delle corse campestri, è possibile scaricare il percorso della corsa in formato .gpx (è zippato). Tale file contiene tutti i dati relativi alle coordinate, elevazione e data/ora (generalmente un punto per ogni circa 4-5 secondi) del percorso stesso, appunto in formato .gpx. Il file può essere utilizzato in vari modi. Ne cito solamente due: Visualizzare il percorso su Google Earth (con tutte le funzioni relative di zoom, mappa, stradario, foto, ...) Scaricare … [Read more...]

RESISTENZA MUSCOLARE E INVECCHIAMENTO

Gli esercizi che migliorano la resistenza muscolare, come ad esempio lo jogging o lo spinning, possono farci sembrare più giovani e contrastare l'invecchiamento. L'età avanza inesorabilmente e la chiave per ridurne gli effetti estetici visibili sul corpo è proprio quella di praticare un'attività fisica di tale tipo, che va a sbloccare a quanto pare le cellule staminali dei nostri muscoli. Lo rivela uno nuovo studio condotto dall'Università di Tel Aviv, diretto dalla professoressa Dafna … [Read more...]

Alcuni cenni sul GPS

Quando un utente compie un percorso con un GPS (es. con il nostro Garmin da polso), viene salvato nel GPS un file in cui sono memorizzati i dati delle coordinate, elevazione e data/ora (generalmente un punto per ogni circa 4-5 secondi) del percorso stesso. Alla fine si avrà una sequenza di punti che unendoli uno dopo l'altro comporrà il tracciato in totale. Proprio come il gioco dell'"unisci i puntini" della settimana enigmistica!!! In base alla distanza lineare tra puntino e puntino e al … [Read more...]

Se ti muovi mangi meno e ingrassi meno

L’esercizio che dona un senso di sazietà ci permette di bruciare le calorie di troppo e mangiare meno dopo. Due piccioni con una fava: ecco come raffigurare, utilizzando un modo di dire, il beneficio derivante dal fare esercizio fisico. In questo modo ci si può giovare dei vantaggi offerti dal movimento combinandoli con un senso di sazietà che aiuta a mangiare di meno. A sostenere che l’esercizio fisico sensibilizza i neuroni (le cellule nervose) donandoci una sensazione di sazietà è il dott. … [Read more...]

Jogging invernale: lo sport fa bene anche al freddo!

Il freddo invernale non è più una scusa per evitare di fare un po' di sport all'aria aperta. A quanto pare si verificano meno traumi e infortuni quando si esercita il fisico durante i periodi freddi piuttosto che nelle afose giornate estive. E' ovviamente opportuno prendere le giuste precauzioni, ma allo stesso tempo non farsi influenzare da false credenze. Secondo John Castellani dell'Army Reserch Institute of Environmental Medicine (Usa) bisogna evitare di coprirsi troppo quando si esce a … [Read more...]

Lo sport aiuta a combattere ansia e depressione

Lo sport fa bene per moltissimi di motivi: mantiene il nostro fisico tonico e asciutto, favorisce l'eliminazione delle tossine e rinforza la muscolatura. Uno studio norvegese già pubblicato sull'autorevole "British Journal of Psychiatry" ci mostra ancora di più, lo sport è utile anche contro l'ansia e la depressione. Un gruppo di medici ha studiato i ritmi di vita di un campione di lavoratori, e ne è venuto fuori che quelli che svolgevano abitualmente sport dopo gli orari di lavoro … [Read more...]